Ejercicios para glúteos

 

Deben realizarse cuatro veces por semanas.

 

En posición a cuatro patas:

 

Encima de una colchoneta colócate en cuatro patas y eleva la pierna derecha y luego mantenerla flexionada en un ángulo de 90º y ligeramente mueve la pierna hacia arriba y alinea la pierna. Procura mantener la espalda y la cadera completamente rectas.

Ocho repeticiones seguidas para cada pierna.

Siguiendo ocho repeticiones con tres rebotes muy pequeños para cada pierna. Con eso tratamos de mantener la pierna levantada en un ángulo recto durante dos tiempos mediante los pequeños rebotes hasta el cuarto tiempo en que nuestra pierna baja para volver a seguir repitiendo las rutinas.

Seguir ocho repeticiones con seis rebotes muy pequeños para cada pierna. Tratamos de mantener muy levantada para poder obtener un ángulo recto durante tres tiempos con rebotes muy sucesivos hasta el cuarto tiempo que puedes bajar la pierna.