Ejercicios para el abdomen

 

En la zona abdominal se concentra una de las áreas de acumulación de grasa y es uno de los primeros puntos que muestran un bajo estado de forma. Seguir una dieta adecuada y hacer ejercicio son la base para lograr un abdomen plano.

Los ejercicios abdominales son los más básicos y basta con preparar una rutina diaria de un mínimo de tres series de quince repeticiones cada una de ellas. Este tipo de movimientos se han de hacer en el suelo por lo que es importante que se hagan sobre una colchoneta o una alfombra.

En primer lugar, conviene empezar con los abdominales más sencillos. Siéntate en el suelo y abre las piernas en un ángulo de 90º. Abre los brazos en cruz y trata de tocar la punta del pie con el brazo contrario a éste; es decir, toca el pie izquierdo con el brazo derecho y el derecho con el izquierdo.

A continuación, recuéstate en el suelo con las rodillas flexionadas. Mantén los brazos pegados al suelo, pero, sin apoyarte en ellos, eleva tu espalda y tu cadera hasta que sólo los hombros, brazos y pies toquen el suelo. Entonces, levanta una pierna hasta que quede en posición recta. Muévela hacia uno de los lados. Repite el ejercicio con cada pierna quince veces en tres series.

El siguiente ejercicio, de pie con los brazos extendidos en cruz, levanta uno de los pies por encima del otro. Baja ahora el brazo contrario al pie que está levantado. Repite el ejercicio quince veces durante tres series con cada brazo y pierna.

Para finalizar, recuéstate sobre la espalda y coloca los brazos bajo la nuca y levanta las piernas. Ejecuta el ejercicio que harías si estuvieras subida a un bicicleta durante un mínimo de quince minutos.

Todos estos ejercicios puedes realizarlos tú misma en casa y en cualquier momento del día.